تست تمرین پیلاتس برای شناگران
🏊♀️ یک جلسه تمرین پیلاتس مخصوص شناگران 💪 این برنامه ۲۰ دقیقه‌ای برای روزهایی طراحی شده که تمرین شنا ندارید. با انجام این حرکات می‌توانید عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید، کنترل حرکات را بهبود دهید و روی پایداری شانه‌ها و لگن کار کنید. 🔹 گرم‌کردن | ۳ دقیقه
